Закаливание — повышение устойчивости организма к воздействиям внешней среды. Польза закаливания: закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры, влияния ветра. У них резко снижается заболеваемость. Организм человека устроен так, что при нормальном кровообращении никакой вирус не пройдет в клетку. У не закаленного человека сосуды носоглотки от холода сужаются, и кровоток ухудшается. Простуда начинается тогда, когда нарушается кровоток в верхних дыхательных органах. Если же ребенок приучен к холоду, то реакция сосудов меняется, вплоть до обратной: под влиянием холода сосуды закаленного человека вначале сужаются, а потом резко расширяются. Таким образом, закаленный ребенок будет значительно меньше подвержен заболеваниям.
Закаливание детей от 1 до 3 месяцев:
— температура воздуха в помещении +20…+22 °С;
— сон на воздухе при температуре от -10 до +30 °С;
— воздушная ванна во время пеленания и массажа 5-6 минут;
— умывание водой с температурой +28 °С;
— купание при температуре воды с температурой +37…+36°С продолжительностью 5-6 минут.
Закаливание детей от 3 до 6 месяцев:
— температура воздуха в помещении +19…+20°С;
— сон на воздухе при температуре от -10 до +30°С;
— воздушная ванна во время пеленания и массажа 6-8 минут;
— умывание водой с температурой +23…+25°С;
— купание при температуре воды +37…+36°С продолжительностью 5 — 6 минут с последующим обливанием водой +34…+35°С.
Закаливание детей от 7 до 12 месяцев:
— температура воздуха в помещении +19…+20°С;
— сон на воздухе при температуре от -10 до +30°С;
— воздушная ванна во время переодевания, гимнастики, бодрствования 10-12 минут;
— умывание водой с температурой +20…+24°С;
— купание при температуре воды +37…+36°С продолжительностью 5-6 минут с последующим обливанием водой +34…+35°С.
Закаливание детей от 1 до 3 лет:
— температура воздуха в помещении +19…+17°С;
— сон на воздухе при температуре от -15 до +30°С;
— воздушная ванна при смене белья после ночного и дневного сна, во время утренней гигиенической гимнастики, умывания;
— прогулка 2 раза в день при температуре от -15 до +30°С;
— умывание при температуре воды в начале закаливания +20 с дальнейшим снижением до +1б…+18°С;
— детям старше двух лет моют лицо, верхнюю часть груди и руки до локтя;
— общее обливание после прогулки с начальной температурой воды +34…+35°С и дальнейшим снижением до +24°С;
— общая ванна (2 раза в неделю перед ночным сном) при температуре воды +36°С продолжительностью 5-6 минуте последующим обливанием водой +34°С;
— летом 2-3 раза в день пребывание под лучами солнца, начиная с 5-6 минут, доводя до 8-10 минут.
Закаливание детей 3-6 лет:
— температура воздуха в помещении +19…+17°С;
— воздушная ванна продолжительностью 10-15 минут при смене белья после ночного и дневного сна, во время утренней гигиенической гимнастики, умывания;
— прогулка 2 раза в день при температуре от -15 до +30°С. Дневной сон на открытом воздухе на веранде или при открытых окнах круглый год;
— умывание водой температуры +14…+16°С. Моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя. Дети старшего возраста обтираются до пояса.
— общее обливание после прогулки с начальной температурой воды +34…+35°С с дальнейшим снижением до +24°С;
— обмывание ног водой перед дневным сном с начальной температурой воды +28°С и постепенным снижением до +1б°С;
— общая ванна (2 раза в неделю перед ночным сном) при температуре воды 35°С.
Закаливание детей школьного возраста:
— воздушные ванны — температура воздуха +18…+22°С;
— солнечно-воздушные ванны — продолжительность 5-20 минут на один прием;
— обтирание — температура воды +30…+28°С;
— контрастное обливание — температура воды +24…+32°С. Разница температур от 4 до 11 градусов;
— душ сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Продолжительность его для закаливания — от 1 до 5 минут. Начинают с температуры воды +30.. .+32 °С, постепенно доводя ее до +21…+22°С, снижая на 0,5-1 градус каждые 2-3 дня;
— ежедневное пребывание на открытом воздухе — мощный оздоровительный фактор. Он способствует и закаливанию, если одежда соответствует погодным условиям. Общая длительность пребывания учащихся начальных классов на открытом воздухе должна быть не меньше 3 — 3,5 часов. В результате кровь обогащается кислородом, улучшается работа головного мозга.
